¿Sabías que tu cabello crece alrededor de 0,5 pulgadas (1,25 cm) por mes y 6 pulgadas (15 cm) por año? La rapidez con que crece depende de factores como la edad, la salud, la genética y la dieta.
Aunque no puedes cambiar factores como la edad y la genética, la dieta es una cosa sobre la que tiene control. De hecho, consumir una dieta que carece de los nutrientes adecuados puede conducir a la pérdida de cabello.
Por otro lado, comer una dieta equilibrada con los nutrientes adecuados puede ayudar a promover el crecimiento del cabello.
Por eso, hoy hablaremos de los 5 mejores alimentos que puedes comer para promover el crecimiento del cabello.
1. Huevos
Los huevos son una gran fuente de proteínas y biotina, dos nutrientes que pueden promover el crecimiento del cabello.
Comer proteínas adecuadas es importante para el crecimiento del cabello porque los folículos capilares están compuestos principalmente de proteínas. Se ha demostrado que la falta de proteínas en la dieta promueve la pérdida de cabello.
La biotina es esencial para la producción de una proteína capilar llamada queratina, por lo que los suplementos de biotina a menudo se comercializan para el crecimiento del cabello.
2. Espinacas
La espinaca es un vegetal verde saludable cargado de nutrientes beneficiosos como el ácido fólico, el hierro y las vitaminas A y C, todos los cuales pueden promover el crecimiento del cabello.
La vitamina A ayuda a las glándulas de la piel a producir sebo. Esta sustancia aceitosa ayuda a humectar el cuero cabelludo para mantener el cabello sano.
Una taza (30 gramos) de espinacas proporciona hasta el 54% de sus necesidades diarias de vitamina A.
La espinaca es también una gran fuente de hierro a base de plantas, que es esencial para el crecimiento del cabello. El hierro ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno por todo el cuerpo para alimentar tu metabolismo y ayudar al crecimiento y la reparación.
Además, las deficiencias de hierro se han relacionado con la pérdida de cabello.
3. Batatas
Las batatas son una gran fuente de betacaroteno. El cuerpo convierte este compuesto en vitamina A, que está relacionada con la buena salud del cabello.
Una batata mediana (aproximadamente 114 gramos) contiene suficiente betacaroteno para proporcionar más de cuatro veces sus necesidades diarias de vitamina A.
La investigación ha demostrado que la vitamina A promueve la producción de sebo, lo que ayuda a mantener el cabello sano.
Además, la vitamina A acelera la tasa de crecimiento del cabello y ayuda al crecimiento del cabello más grueso, todo mientras evita que otros folículos del cabello retrocedan.
4. Aguacate
Los aguacates son deliciosos, nutritivos y una gran fuente de grasas saludables.
También son una excelente fuente de vitamina E, que puede promover el crecimiento del cabello. Un aguacate mediano (aproximadamente 200 gramos) proporciona el 21% de tus necesidades diarias de vitamina E.
La vitamina E es un antioxidante que ayuda a combatir el estrés oxidativo al neutralizar los radicales libres.
En un estudio, las personas con pérdida de cabello experimentaron un crecimiento del cabello 34.5% más después de tomar un suplemento de vitamina E durante ocho meses.
5. Frijoles
Los frijoles son una excelente fuente de proteínas a base de plantas, que es esencial para el crecimiento del cabello.
Los frijoles son una buena fuente de zinc, que ayuda al crecimiento del cabello y al ciclo de reparación. Una porción de 3.5 onzas (100 gramos) de frijoles negros proporciona el 7% de tus necesidades diarias de zinc.
También proporcionan muchos otros nutrientes saludables para el cabello, como hierro, biotina y ácido fólico.
