Los ejercicios focalizados, disciplinados y con una buena alimentación siempre funcionan. Aquí no somos unos gurús del fitness digital, pero admitimos que muchas veces terminamos buscando rutinas para luego abandonarlas con más frecuencia de la que nos gustaría aceptar. La quema de grasa por ejemplo, es algo muy difícil de batallar para nosotros los redactores, que pasamos mucho tiempo sentados, tanto que a veces ni cuenta nos damos que hemos estado todo el día en la silla escribiendo.
Es por eso que con la ayuda de una buena alarma y estos ejercicios express, vamos a rebajar esa grasa acumulada en los lugares que nos incomodan o simplemente, que no nos dejan cerrar bien el el pantalón y nos hacen sufrir cuando tenemos que salir a la calle de paseo.
- Estamos construyendo una sección de fitness para ti, que quieres estar siempre saludable y en forma. No te la pierdas *guiño, guiño*
La quema de grasa necesita de tu compromiso, ropa cómoda y muchas ganas de estar bien
Estos ejercicios son rápidos, básicos, seguramente encontrarás un video en youtube para guiarte más allá de este texto.
Movimiento de cadera con las rodillas flexionadas: Para realizar esta rutina debes acostarte sobre tu espalda, mantener tus piernas unidas, flexionar las rodillas y colocar tus manos bajo tu cabeza. Mueve las piernas hacia tu lado izquierdo apretando el abdomen por 10 segundos, luego haces el mismo movimiento hacia tu lado derecho, realizando al menos 10 veces estos movimientos. Descansas 2 minutos y continúas haciéndolo 2 veces más.
Tocar las rodillas flexionadas: Te acuestas sobre tu espalda, flexionas las rodillas y colocas tus brazos estirados en cada lado de tu cabeza. Contrae tu abdomen y toca la rodilla izquierda con tu mano derecha totalmente estirada, luego tocas tu rodilla derecha con la mano izquierda y repites al menos 15 veces
Plancha: Tienes que acostarte boca abajo, apoyar las rodillas y brazos en el suelo y poco a poco erguirte manteniendo la espalda recta y apretando el abdomen, quédate en esa posición por 10 segundos y descansas. Repite 10 veces.
Rutinas nivel intermedio
Tocar la punta de los dedos: Acuéstate en el suelo y levanta las piernas a 90 grados, tus brazos los colocas estirados arriba de tu cabeza y comprimes la barriga para llevar tus manos a la punta de tus pies, haciendo este movimiento 15 veces.
Cruce de rodillas y codos: Recuéstate sobre tu espalda, dobla las rodillas y coloca tus manos detrás de tu cabeza. Lleva la rodilla izquierda hacia tu pecho y tócala con tu codo derecho, lo mismo ocurre con la articulación inferior derecha y el codo izquierdo. Repite 15 veces para esa quema de grasa express exitosa.
Flexión de rodilla hacia el pecho: Lleva tus rodillas hasta tu zona pectoral apretando el abdomen por 10 segundos. Hazlo de nuevo 10 veces y realizas el ejercicio 2 veces más.
Ejercicios avanzados
Abdominales con apoyo:
Tu espalda debe estar frente a una silla y tus manos colocadas en el respaldo de la misma, quedarás en posición sedente en el aire, flexiona tus brazos y lleva las rodillas a tu pecho, ejerciendo la misma acción por 15 oportunidades seguidas en 3 ciclos.
Círculos en el aire con las piernas estiradas: Estira las piernas hacia el techo y muévelas en dirección a las agujas del reloj, luego en el sentido contrario con 15 repeticiones de 3 series cada una.
Pierna elevada: Ubica una pelota en el suelo, te acuestas boca abajo sobre ella y rueda hasta que solo tus pies se mantengan encima, eleva primero una pierna y luego la otra al menos en 10 oportunidades.
