Cuidar tu piel debe ser una parte esencial de su régimen de salud. Después de todo, es el órgano más grande de tu cuerpo.
Lo primero que la mayoría de los profesionales de la salud te dirá que hagas para mantener tu piel sana es limitar tu exposición a los dañinos rayos ultravioleta (UV) y usar protector solar protector cuando esté expuesto a la luz solar.
Pero el sol no es del todo malo. Solo 10 a 15 minutos de exposición diaria ayuda a fabricar vitamina D en toda la piel. La vitamina D es una de las mejores vitaminas para la piel, junto con las vitaminas C, E y K.
Asegurarte de obtener suficientes vitaminas puede hacer que tu piel se vea saludable y juvenil. Esto podría traducirse en una reducción en:
- Manchas oscuras.
- Rojez.
- Arrugas.
- Sequedad excesiva.
Las vitaminas esenciales para la piel están disponibles en forma suplementaria, pero también se encuentran en productos para el cuidado de la piel.
Sigue leyendo para que obtenga más información sobre estas cuatro vitaminas esenciales y cómo pueden ayudarte a lograr una salud óptima de la piel.
Vitamina D
La vitamina D se produce con mayor frecuencia cuando la piel absorbe la luz solar. El colesterol se convierte en vitamina D cuando esto sucede.
Luego, el hígado y los riñones absorben la vitamina D y la transportan por todo el cuerpo para ayudar a crear células sanas. Esto incluye la piel, donde la vitamina D juega un papel importante en el tono de la piel. Incluso puede ayudar a tratar la psoriasis .
El calcitriol es una versión artificial de un tipo de vitamina D que los humanos producen de forma natural. El calcitriol es una crema tópica que ha sido efectiva en el tratamiento de personas con psoriasis.
Puedes aumentar tu consumo de vitamina D al:
- Recibir 10 minutos de exposición solar al día (consulte primero con tu médico, especialmente si tiene antecedentes de cáncer de piel).
- Comer alimentos fortificados, como cereales para el desayuno, jugo de naranja y yogurt.
- Comer alimentos que tienen vitamina D de forma natural, como el salmón, el atún y el bacalao.
Vitamina C
La vitamina C se encuentra en niveles altos en la epidermis (capa externa de la piel) y en la dermis (capa interna de la piel).
Sus propiedades de lucha contra el cáncer (antioxidante) y su papel en la producción de colágeno ayudan a mantener tu piel sana. Es por eso que la vitamina C es uno de los ingredientes clave que se encuentran en muchos productos antienvejecimiento para el cuidado de la piel.
Tomar vitamina C por vía oral puede mejorar la efectividad de los protectores solares aplicados a tu piel para protegerse de los dañinos rayos UV del sol. Lo hace disminuyendo el daño celular y ayudando al proceso de curación de las heridas corporales.
La vitamina C también puede ayudar a defenderse de los signos del envejecimiento debido a su papel vital en la síntesis natural de colágeno del cuerpo. Ayuda a sanar la piel dañada y, en algunos casos, reduce la aparición de arrugas.
La ingesta adecuada de vitamina C también puede ayudar a reparar y prevenir la piel seca.
Debido a la prevalencia de la vitamina C en productos de venta libre, suplementos dietéticos y alimentos que comemos, la deficiencia de este nutriente es rara.
La recomendación es de 1,000 mg por día. Si descubre que no obtiene suficiente vitamina C en su dieta, puede:
- Come más alimentos cítricos, como las naranjas.
- Come otras fuentes vegetales de vitamina C, como fresas, brócoli y espinacas.
- Bebe jugo de naranja.
- Toma suplementos, según lo recomendado por un médico
Vitamina E
Al igual que la vitamina C, la vitamina E es un antioxidante. Su función principal en el cuidado de la piel es proteger contra el daño solar. La vitamina E absorbe la luz UV dañina del sol cuando se aplica a la piel. La fotoprotección se refiere a la capacidad del cuerpo para minimizar el daño causado por los rayos UV. Esto puede ayudar a prevenir las manchas oscuras y las arrugas.
Normalmente, el cuerpo produce vitamina E a través del sebo, una sustancia oleosa emitida a través de los poros de la piel.
En el equilibrio correcto, el sebo ayuda a mantener la piel acondicionada y evita la sequedad. Si tiene una piel particularmente seca, la vitamina E posiblemente puede ayudar a contrarrestar la falta de sebo. La vitamina E también ayuda en el tratamiento de la inflamación de la piel.
Si bien la vitamina E está disponible en muchos productos para el cuidado de la piel, el problema es que cualquier efecto podría minimizarse con la exposición al sol. Obtener suficiente vitamina E en tu dieta es preferible.
La mayoría de los adultos necesitan aproximadamente 15 mg de vitamina E por día.
Puedes aumentar tu consumo de la siguiente manera:
- Come más nueces y semillas, como almendras, avellanas y semillas de girasol.
- Toma un suplemento multivitamínico o de vitamina E por separado.
- Usa productos tópicos que contienen vitamina E y vitamina C (esto puede ser más efectivo en la fotoprotección que aquellos que contienen solo uno de los dos).
Vitamina K
La vitamina K es esencial para ayudar al proceso de coagulación sanguínea del cuerpo, lo que ayuda al cuerpo a sanar heridas, contusiones y áreas afectadas por la cirugía. También se cree que las funciones básicas de la vitamina K ayudan a ciertas afecciones de la piel, como:
- Estrías.
- Venas de araña.
- Cicatrices.
- Manchas oscuras.
- Círculos obstinados debajo de tus ojos.
La vitamina K se puede encontrar en muchas cremas tópicas diferentes para la piel, y puede ayudar a tratar una variedad de afecciones de la piel.
Los médicos usan con frecuencia cremas que contienen vitamina K en pacientes que acaban de someterse a una cirugía para ayudar a reducir la hinchazón y los moretones. Esto puede ayudar a acelerar la curación de la piel. Sin embargo, la investigación sobre los efectos de la vitamina K en la piel es más limitada que la de las vitaminas E y C.
Los adultos necesitan entre 90 y 120 ug por día.
Puedes aumentar su consumo comiendo:
- Col rizada.
- Espinacas.
- Lechuga.
- Repollo.
