Los laxantes pueden tener efectos poderosos en tu salud digestiva.
Debido a sus efectos en el cuerpo, los laxantes pueden ayudar a aliviar el estreñimiento y promover las deposiciones regulares.
Este artículo examinará 5 laxantes naturales y cómo funcionan.
¿Qué son los laxantes y cómo funcionan?
Los laxantes son sustancias que aflojan las heces o estimulan el movimiento intestinal.
También pueden acelerar el tránsito intestinal, lo que ayuda a acelerar el movimiento del tracto digestivo para estimular el movimiento intestinal.
Los laxantes a menudo se usan para tratar el estreñimiento, una afección caracterizada por deposiciones poco frecuentes, difíciles y a veces dolorosas.
Existen varios tipos de laxantes que funcionan de diferentes maneras. Las principales clases de laxantes son:
Laxantes formadores de masa: se mueven a través del cuerpo sin digerir, absorbiendo agua e hinchazón para formar heces.
Ablandadores de heces: aumentan la cantidad de agua absorbida por las heces para que sea más suave y fácil de pasar.
Laxantes lubricantes: estos cubren la superficie de las heces y el revestimiento intestinal para mantener la humedad, permitiendo heces más suaves y un paso más fácil.
Laxantes de tipo osmótico: ayudan al colon a retener más agua, lo que aumenta la frecuencia de las deposiciones.
Laxantes salinos: atraen agua hacia el intestino delgado para estimular el movimiento intestinal.
Laxantes estimulantes: aceleran el movimiento del sistema digestivo para inducir una evacuación intestinal.
Aunque los laxantes de venta libre pueden ser muy útiles para aliviar el estreñimiento, usarlos con demasiada frecuencia puede causar alteraciones electrolíticas y cambios en el equilibrio ácido-base, lo que puede provocar daños cardíacos y renales a largo plazo.
Si busca lograr la regularidad, intente incorporar algunos laxantes naturales en su rutina.
Aquí hay 5 laxantes naturales que puede probar.
1. Semillas de chía
La fibra es un tratamiento natural y una de las primeras líneas de defensa contra el estreñimiento.
Se mueve a través de los intestinos sin digerir, agregando volumen a las heces y fomentando la regularidad.
Los estudios demuestran que aumentar la ingesta de fibra puede aumentar la frecuencia de las heces y suavizar las heces para facilitar su paso.
2. Bayas
La mayoría de las variedades de bayas son relativamente altas en fibra, lo que las convierte en una excelente opción como laxante natural suave.
Las fresas contienen 3 gramos de fibra por taza (152 gramos), los arándanos proporcionan 3,6 gramos de fibra por taza (148 gramos) y las moras cuentan con 7,6 gramos de fibra por taza (144 gramos).
La Asociación Dietética Americana recomienda 25 gramos de fibra por día para las mujeres y 38 gramos de fibra para los hombres para agregar volumen a las heces y prevenir enfermedades crónicas.
3. Legumbres
Las legumbres son una familia de plantas comestibles que incluyen frijoles, garbanzos, lentejas, guisantes y maní.
Las legumbres son ricas en fibra, lo que puede fomentar la regularidad.
Una taza (198 gramos) de lentejas hervidas, por ejemplo, contiene 15,6 gramos de fibra, mientras que 1 taza (164 gramos) de garbanzos proporciona 12,5 gramos de fibra.
Comer legumbres puede ayudar a aumentar la producción de ácido butírico en su cuerpo, un tipo de ácido graso de cadena corta que puede actuar como un laxante natural.
4. Semillas de lino
Con su contenido de ácidos grasos omega-3 y una gran cantidad de proteínas, las semillas de linaza son ricas en muchos nutrientes que las hacen una adición saludable a cualquier dieta.
No solo eso, sino que las semillas de lino también tienen propiedades laxantes naturales y son un tratamiento efectivo tanto para el estreñimiento como para la diarrea.
Las semillas de lino contienen una buena mezcla de fibra soluble e insoluble, lo que ayuda a reducir el tiempo de tránsito intestinal y agrega volumen a las heces.
Una cucharada (10 gramos) de semillas de lino proporciona 2 gramos de fibra insoluble, más 1 gramo de fibra soluble.
5. Ciruelas pasas
Las ciruelas pasas son probablemente uno de los laxantes naturales más conocidos que existen.
Proporcionan mucha fibra, con 2 gramos en cada porción de 1 onza (28 gramos). También contienen un tipo de alcohol de azúcar conocido como sorbitol.
El sorbitol se absorbe mal y actúa como un agente osmótico, trayendo agua a los intestinos, lo que ayuda a inducir las deposiciones.
