Desde tiempos inmemorables, el buen desarrollo y la tonificacion muscular, son los principales factores a la hora de lucir un cuerpo estético, sin embargo muchos se preguntan cual es la mejor manera o la mas rápida de construir masa muscular, bueno, aquí lo veremos.
Ejercicio adecuado
Para ganar musculo debes estimular el tejido muscular mediante ejercicios anaeróbicos con pesas, por lo tanto una buena rutina de ejercicios de levantamiento sera necesaria a la hora de desarrollar musculo, es importante que esta rutina se brindada por un especialista en el tema, ya que si lo haces por cuenta propia, puedes terminar lastimado, o simplemente puede hacer cosas incorrectas que retrasaran tu proceso de construcción muscular.
Dieta Saludable
El segundo factor mas importante para el desarrollo de masa muscular es el régimen alimenticio, ya que para ganar masa muscular, se requiere llevar una alimentación hipercalorica y sobre todo alta en proteínas.
Para que un musculo entrenado pueda crecer, ademas de un buen entrenamiento, hace falta llevar una buena dieta que contenga alta cantidad de aminoácidos para reparar el tejido muscular dañado durante el entrenamiento.
Ademas de la proteína también es importante el consumo de los otros dos macro-nutrientes que son: los carbohidratos y las grasas, ademas del correcto balance de macro-nutrientes, también es necesaria la ingesta de micro-nutrientes como las vitaminas y minerales.
Fuentes de Proteínas:
- -Carne
- -Pollo
- -Pescado
- -Huevos
Fuentes de Carbohidratos:
- -arroz
- -Avena
- -Pastas – Tubérculos
Fuentes de Ácidos grasos:
- -Aceite de Olivo
- -Aceite de coco
- -Frutos secos
Descanso
Por ultimo, pero no menos importante, está el descanso, para que pueda existir un correcto proceso de crecimiento muscular, es necesario brindarle al cuerpo un correcto descanso, ya que durante este periodo las fibras musculares dañadas por el entrenamiento serán reparadas mediante la síntesis proteica , un descanso optimo es aquel entre 8 y 10 horas diarias de sueño.
